Este fin de semana, Chile ajustará nuevamente sus relojes para entrar en el horario de verano 2024. El sábado 7 de septiembre, a las 23:59 horas, los relojes en el país deberán adelantarse 60 minutos, lo que significa que el domingo 8 de septiembre comenzará directamente a la 01:00 AM. Este cambio se aplicará en todo el territorio continental e insular, exceptuando la Región de Magallanes y la Antártica Chilena, que mantendrán su huso horario actual durante todo el año.
Este ajuste busca aprovechar mejor las horas de luz durante la tarde, pero puede afectar el sueño y el bienestar de las personas durante los primeros días, por lo que es importante seguir algunas recomendaciones para mitigar los efectos.
Recomendaciones para adaptarse al cambio de hora
- Ajustar gradualmente el horario de sueño: En los días previos al cambio, intenta acostarte y levantarte 15-30 minutos más temprano para que el impacto no sea tan brusco.
- Evitar el uso de pantallas antes de dormir: Los dispositivos electrónicos, como teléfonos y tablets, emiten luz azul que puede afectar la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.
- Mantener una rutina constante: Despiértate y acuéstate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para ayudar a tu cuerpo a adaptarse más rápido.
- Limitar el consumo de cafeína y alcohol en la noche: Estos pueden alterar el ciclo de sueño y hacer más difícil la adaptación al nuevo horario
- Aprovechar la luz natural: Intenta exponerte al sol en la mañana para que tu cuerpo ajuste su reloj biológico de manera más efectiva.
Excepciones al cambio
Como cada año, la Región de Magallanes y la Antártica Chilena no modificarán sus relojes debido a las particulares condiciones de luz que experimentan en el extremo sur. Además, en Isla de Pascua y las Islas Salas y Gómez, el cambio de hora se realizará a las 22:00 horas locales, adelantándose una hora.
Este cambio de horario estará vigente hasta el próximo mes de abril, cuando se retorne al horario de invierno. Para verificar la hora exacta y asegurarte de que tus dispositivos están correctamente actualizados, puedes visitar el sitio oficial www.horaoficial.cl.
